Entraînements

Si vous souhaitez participer aux entraînements, ne surtout pas hésiter car à plusieurs on est bien plus fort.

entraînements saison 2015/2016 :

Semaine 16 – 2016

  • 18/04/16: Cap travail de régénération 40 min.
  • 20/04/16: Cap séance plaisir durée 1h00.
  • 22/04/16: Cap travail de puissance dans le raide et travail VMA descente durée 1H00.
  • 23/04/16: Cap  travail de descente 8 km ( interval long) 43min.
  • 24/04/16: Cap travail de puissance maximum dans des intervalles cardiaques différents dénivelé 1410.

Semaine 15 – 2016

  • 12/04/16: Cap allure libre sans casser de fibres 1h45.
  • 13/04/16: Cap travail de puissance maximum dans des intervalles cardiaques différents durée 2h30 1535m de dénivelé.
  • 14/04/16: Cap séance vitesse allure marathon 23,5 km .
  • 15/04/16: ski de rando récup 600m de deniv.
  • 17/04/16: Cap séance libre 1200 m de dénivelé allure libre durée 2h56.

Semaine 14 – 2016

  • 04/04/16: Cap travail de vitesse 1H.
  • 05/04/16: Cap séance plaisir durée 1h40.
  • 06/04/16: Cap travail de puissance dans le raide et travail ascensionnelle dans du denivele roulant durée 3H40 dénivelé 1914 m.
  • 08/04/16: Cap  travail alactique puissance maximale dans du roulant et de la pente raide durée 1H15.
  • 09/04/16: Cap séance régénération 45 min.

Semaine 13 – 2016

  • 28/03/16: Cap travail alactique puissance dans du faux plat roulant et de la pente raide durée 1H.
  • 29/03/16: Cap travail de vitesse 1H 15 + enchaînement dénivelé continu 2h15 1650 m de dénivelé positif.

Semaine 12 – 2016

  • 22/03/16: home trainer 50 min récup ventoux.
  • 26/03/16: Cap 1h allure plaisir.

Semaine 11 – 2016

  • 15/03/16: Cap sortie plaisir 50 min 9,1 km 270 m de dénivelé.
  • 17/03/16:Cap sortie endurance pulsations hautes durée 1H12 12 km 540 m de deniv
  • 19/03/16: decrassage avant course 55min 11km 172 m de dénivelé
  • 20/03/16: trail du ventoux 46km.

Semaine 10 – 2016

  • 08/03/16: Cap travail specifique dans des intervals courts et recherche de la vitesse ascensionnelle aérobie.
  • 11/03/16: sortie déblocage.
  • 12/03/16: course montrejeau » flamme occitane ».

Semaine 9 – 2016

  • 29/02/16: Cap endurance durée 2h dénivelé 950m.
  • 01/03/16: Cap fractionner matin bloc vitesse durée 1H + après midi 3h ski de rando 1500m de deniv
  • 01/03/16: Cap fractionner matin dénivelé 500m durée 1H20 + 3h ski de rando 1500m de deniv et après midi Cap endurance montée durée 1H15  dénivelé 1000m.
  • 02/03/16 :  home trainer + bloc physique durée 40 min + Cap descente dans neige dénivelé 1000m durée 50min.
  • 03/03/16: Cap séance assimilation  durée 45 min.
  • 04/03/16: Cap séance déblocage dénivelé 400m durée 1H.
  • 05/03/16: Cap séance fartleck durée 1H.

Semaine 8 – 2016

  • 22/02/16: Cap endurance + bloc vitesse durée 3H40.
  • 25/02/16: Cap test physique et cardiaque afin d’évaluer sa condition durée 1H20.
  • 27/02/16: Cap travail alactique puissance dans du roulant et de la pente raide durée 1H30.

Semaine 7 – 2016

  • 15/02/16: 8 min d’home trainer + bloc physique.
  • 18/02/16: Cap endurance  650 m de dénivelé durée 1H30.
  • 19/02/16: ski de randonnée endurance 2h + Cap fractionner durée 50min.
  • 20/02/16: Cap déblocage puissance 1H.

Semaine 6 – 2016

  • 09/02/16: Cap travail lactique dans le raide durée 1H.
  • 12/02/16: Cap déblocage puissance pour Gruissan durée 45min.
  • 14/02/16: COURSE GRUISSAN.

Semaine 5 – 2016

  • 02/2/16: 12 min d’home trainer + bloc physique.
  • 03/02/16: Cap travail de physique placement du haut du corps durée 1H30.
  • 04/02/16: matin vélo endurance 2h30 + soir Cap fractionner 35min.
  • 05/02/16 : Cap fractionner durée1H30 travail lactique.
  • 07/02/16 : sortie rando trail 2h30 endurance.

Semaine 4 – 2016

  • 25/01/16: Cap séance intervalle dans le raide 1H.
  • 26/01/15: ski de randonnée endurance durée 3H.
  • 28/01/16: vélo montée de col 1H15 + Cap fractionner up and down 45min.
  • Gastro.

Semaine 3 – 2016

  • 19/01/16: Cap séance test durée 1H.
  • 23/01/15: Cap séance endurance durée 1H.

Semaine 2 – 2016

  • 12/01/16: Vélo séance vélocité durée 1H.
  • 13/01/15: Cap séance intervalle durée 1H15.
  • 14/01/16: repos quelques jours.
  • 16/01/16: ski de rando 1H15

Semaine 1 -2016

  • 04/01/16: Cap endurance progressive/vite/lent durée 1H25.
  • 06/01/16: vélo séance puissance durée 1H.
  • 08/01/15: ski de randonnée 1H + Cap séance progressive 1H.
  • 09/01/16: vélo séance lactique 45 min + Cap séance progressive 1H.

Semaine 53 – 2015

  • 29/12/15: Cap séance intervalle durée 1H.
  • 30/12/15: Cap  sortie longue avec dénivelé.
  • 01/01/16: Cap séance intervalle durée 55 min.
  • 02/01/16: Cap sortie longue avec dénivelé.

 

 

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